В погоне за плоским животиком стоит помнить о том, что не существует универсальных упражнений для пресса. Каждому человеку следует индивидуально подбирать комплекс упражнений в зависимости от его генетической предрасположенности, конституции тела, а также других факторов.
Можно самостоятельно определить, как подкорректировать под себя то или иное упражнение.
Все упражнения, предназначенные для брюшного пресса, разделяются на три такие вида: для косых мышц живота, для «нижнего» и «верхнего» пресса.
Самым идеальным временем для тренировки является утро или же любое время спустя 2-3 часа после приема пищи. Для того, чтобы занятия были эффективными, необходимо каждое упражнение повторять 20-30 раз, для начала совершая минимум два подхода.
Еженедельно увеличивайте нагрузку.

Упражнение первое

Лежа на спине, следует в коленях согнуть ноги, носки оторвать от пола, руки расположить за головой. Необходимо на выдохе приподнять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки только на несколько сантиметров оторвались от поверхности пола. В исходное положение возвращаемся на вдохе.
Нужно следить, чтобы подъем тела совершался только за счет работы мышц живота. Это упражнение предназначено для «верхней» части пресса.

Упражнение второе

Лежа на спине, надо положить руки за голову, затем согнуть в коленях ноги и расположить их параллельно полу, не забудьте стопы ног согнуть «утюжком».
На каждом выдохе надо разогнуть ноги, отвести их от себя, и контролировать, чтобы они были параллельны полу. В исходное положение возвращаемся на вдохе.
Это упражнение воздействует на «нижнюю» часть пресса.

Упражнение третье

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Правым локтем на выдохе нужно потянуться к левой коленке, на вдохе следует вернуться в исходное положение. Затем надо левым локтем потянуться к правой коленке.
Это упражнение предназначено для всех мышц брюшного пресса.
Выполняя данное упражнение, необходимо контролировать, чтобы каждое «скручивание» выполнялось лишь усилием мышц живота.
Любое упражнение станет намного эффективнее, если в последний цикл включить фиксации: на каждом выдохе на несколько секунд зафиксируйте тело, задержите дыхание, а затем вернитесь в исходное положение.
Нужно также обратить внимание на сохранение правильного алгоритма дыхания. Специалисты советуют выдох совершать ртом, а вдох – носом.
Помимо этого, старайтесь пару раз в день совершать незаметную для всех окружающих гимнастику: на вдохе постарайтесь разжать брюшные мышцы, а на выдохе – сжать.
Всегда старайтесь держать спину прямой. Именно ровная осанка поможет животу всегда находиться в подтянутом состоянии.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

три + 6 =